fbpx

Pranajama, jeb areizas elpošanas vingrinājumi.

Pranajama, jeb areizas elpošanas vingrinājumi.

PRANAJAMA sastāv no divām daļām:

PRANA – dzīvības enerģija
JAMA – tehnisks vingrinājums

Vārds pranajama veidots no divām saknēm – prana un jama. Prana ir dzīvības enerģija vai dzīvības spēks. Tas ir spēks, kas atrodas jebkurā lietā kā dzīvā, tā arī nedzīvā.

Mēs elpojam gaisu, tomēr prana ir smalkāka nekā gaiss vai skābeklis. Tamdēļ pranajama nav vienkāršs elpošanas vingrinājums ar mērķi pievadīt papildus skābekli plaušām. Pranajama ir elpošanas tehnikas, kas palīdz ietekmēt pranas jeb enerģijas kustību smalkos ķermeņa kanālos (nadojos).

Ar Pranajamas tehnikām mēs varam aktivizēt un regulēt dzīvības spēka plūsmu ķermenī, attīrīt sevi, dziedināt blokus ķermenī, iestrēgušās emocijas, stressu un sasniegtu augstāku vibrējošās enerģijas un apzināšanās līmeni.

Elpošana ir svarīgākais ķermeņa process. Tā ietekmē ikkatrā šūnā notiekošo un pats svarīgākais – ir cieši saistīta ar smadzeņu darbību.
Cilvēks elpo apmēram 15 reizes minūtē un 21 600 reizes dienā.

Elpošana ir pamats skābekļa un glikozes degšanai, saražojot enerģiju ikviena muskuļa kustībai, dziedzeru sekrēcijām un cilvēka dzīvībai.

Lielākā daļa cilvēku elpo nepareizi, izmantojot tikai nelielu daļu savu plaušu ietilpības. Elpošana lielākoties ir sekla.

Ritmiska, dziļa un lēna elpošana nomierina prātu. Neregulāra elpošana sarauj smadzeņu ritmus un noved pie fiziskiem, emocionāliem un garīgiem blokiem. Tie savukārt noved pie iekšēja konflikta, nemiera, trauksmes, pat slimībām.

Regulārs apzināta elpošana ir efektīvākais veids kā iemācīties mazināt trauksmi, atgūt iekšējo līdzsvaru, mieru.

Lai gan lielākoties elpošana ir neapzināts process, mēs to varam pasarīt apzinātu jebkurā mirklī.

Ar pranajamas palīdzību varam atbrīvot enerģiju, kas iestrēgusi ķermenī bloku veidā, neizsāpētās sāpes, aizvainojumus, sēras, transformēt dusmas utt.

Senie jogi un riši studēja dabu līdz sīkākajai detaļai. Viņi pamanīja, ka dzīvnieki ar lēnu elpošanas tempu, piemēram, pitoni, ziloņi un bruņurupuči, dzīvo ilgāk, nekā tie, kas elpo ātri, kā putni, suņi un truši, kas nodzīvo vien pāris gadus. Pateicoties šim novērojumam, viņi saprata lēnas elpošanas nozīmīgumu cilvēka dzīves ilguma palielināšanā.

Tiem, kas veic īsus, ātrus elpas vilcienus, ir īsāks dzīves ilgums nekā tiem, kas elpo lēni un dziļi. Fiziskajā plānā tas skaidrojams ar to, ka elpošana ir tieši saistīta ar sirdi. Lēns elpošanas temps uztur sirdi spēcīgāku un labākā tonusā, veicinot garāku dzīves ilgumu. Dziļa elpošana arī palielina pranajamas košas enerģijas uzsūkšanu.

Kad prāts ir nomierināts un prana jeb enerģija brīvi plūst pa enerģijas kanāliem un enerģijas centriem, cilvēks sajūt vieglumu, mieru, atbrīvotību, prieku un laimību.

PRANAJAMAS TEHNIKAS KAPALABHATI
(10min, 3 piegājienos)

Kapala – galvaskauss
Bhati – attīrīt

Karstā elpa. Palielina ķermeņa siltumu, atbrīvo no noguruma, attīra seju, degunu, pieri, attīra zarnu traktu, kuņģi, aizkuņģa dziedzeri, ārstē aknu cirozi, bronhiālo astmu, infekcijas slimības, gastrītu, visus elpošanas ceļus, limfu.
Bīstami – ja ir 12 pirkstu zarnu iekaisums.

TEHNIKA
Strauja IZELPA ar vēderu. Strauji, ātri caur nāsīm un šņācošu troksni IZELPOJAM tukšu vēderu. Par ieelpu nav jādomā, tā ir dabiska – automātiska).

NADISHODANA
(20min)

Nadi – kanāli
Shodana – attīrīt

Nadishodana stabilizē galvenos enerģijas kanālus, kā arī atbrīvo ķermeni no liekā šķidruma, attīra limfu. Šī ir nomierinošā elpošanas tehnika, neizmainīs ķermeņa temperatūru.

TEHNIKA
Elpošana – ieelpa caur vienu nāsi, kamēr otra nāss ir aizspiesta.
Vidējais pirksts pie trešās acs, rādītājpirksts brīvs, nekur nepieskaras; ar īkšķi aizspiež labo nāsi, ieelpa caur kreiso nāsi, maza aizture. Tad ar zeltnesi aizspiež kreiso nāsi – un izelpa caur labo.
Ieelpa caur labo, izelpa caur kreiso. Turpina 20 min.

Vienmēr sāk ar ieelpu caur kreiso nāsi un beidz ar izelpu caur kreiso nāsi.

SURYA BHEDA

Surya – saule
Bheda – atmodināt, izlausties cauri

Sildošā pranajama. Aktivizē enerģiju. Paaugstina uguns enerģiju kuņģī (sadedzina pat bojātu pārtiku vēderā), aktivizē enerģiju, uzlabo visu labo pusi. Sasilda un dod spēku.

Bīstami – ja paaugstināts asinsspiediens. Nedrīkst pildīt pēc ēšanas.

TEHNIKA
Ieelpa ar labo, izelpa ar kreiso nāsi – un tā visu laiku. Pirksti kā nadishodanā.

CHANDRA BHEDA

Chandra – mēness
Bheda – atmodināt, izlauzties cauri

Atvēsinošā pranajama. Nomierina, pazemina ķermeņa temperatūru, pazemina asinsspiedienu.
Bīstami – ja ir pazemināts asinsspiediens, pazemināta ķermeņa temperatūra. Nedrīkst taisīt pēc ēšanas.

TEHNIKA
Ieelpa ar kreiso, izelpa ar labo nāsi.

ELPOŠANAS praksēm vislabākais laiks: 6:00 12:00 18:00 24:00. Tas saistīts ar hormonu darbību, saules un mēness cikliem, kas ietekmē visus šķidrumus ķermenī.
Taču katrs var vadīties pēc savām sajūtām un uzticēties sev.

Elpošanas tehnikas nav ieteicams taisīt 2h pēc ēšanas un 30min pirms ēšanas, kā arī pilnu urīnpūsli.

Pranajamā tiek praktizētas arī elpas aiztures, taču tās nav ieteicams taisīt pirmos 2-3 praktizēšanas mēnešus (tas saistīts ar asinsvadu pakāpenisku nostiprināšanos asanu pildīšanas laikā). Var reibt galva no strauja skābekļa nokļūšanas ķermenī.
Pēc elpošanas tehnikām ir ieteicams apgulties šavasanā (atpūtas poza guļus) vai pabūt jebkādā mierpilnā stāvoklī.

Der atcereties!
Lai PALIELINĀTU enerģiju ķermenī: gara ieelpa, mazāk gara (lēna un mierīga) izelpa.
Lai NOMIERINĀTOS: mazāk gara (lēna un mierīga) ieelpa, gara izelpa.

Elpošanas vingrinājumi ir pieejamākais un viens no efektīvākajiem paņēmieniem gan Veģetatīvās Distonijas simptomu mazināšanai, gan citu psihomātisku procesu balansēšanai. To var praktizēt jebkur.

Iemācoties kontrolēt savu elpu un pārvaldīt savu prātu un ķermeni, cilvēks kļūst pašapzinīgs, izturīgs, mierīgs, spēj pieņemt viegli lēmumus, nav izsitams no līdzsvara ir spēcīgs gara un fiziski.

Om Shanti